Her kommer 10 Tips for at på en ‘simpel’ måde booste sundhed på en ufanatisk måde:
Gå en tur på 30 min dagligt. Frisk luft er noget celler og lunger elsker. Stamp gerne - det styrker dine knogler.
Sørge for at få ca 1 gr protein per krops vægt. Vejer du 60 kg er det ca 60 gr protein. Du kan se på fx FridaFooddata.dk hvad de enkelte fødevarer indeholder af protein.
Sørg for at få ca 2 liter vand om dagen. 2x 1 liter drikkedunke, der skal tømmes i løbet af en dag, kan være en god målestok.
Gå i seng ca 22:00 mindst 4 dage om ugen. Søvn fra 22:00 er bedre kvalitet for organerne, end hvis man fx først kommer i send 24:00.
Få dine 8 timers skønhedssøvn. Prioritere søvn. Læg mobil/laptop osv udenfor soveværelset - og sov istedet.
Få mindst 40 gram sundt fedt om dagen. Cellerne har brug for sundt fedt for at fungere optimalt. Det kan være avokado, nødder, fiskeolie, hørfrøolie osv.
Spis eller drik 600 gram grønt om dagen.
Tag et godt kvalitets kosttilskud, som er en multivitamin/mineral så du dagligt får en tilførsel af de grundlæggende næringsstoffer.
3x om ugen få pulsen op med noget høj intensitet træning. Mindst 10 minutter hver gang - kan laves med interval træning hvor man i fx 1 minutter er intens, så ro på, og høj intensitet igen.
Steg mad i rigtig smør, olivenolie eller kokos olie. Nothing else. Andre olier som raps, solsikke osv skal ikke steges i.
Comments